De oefening die je nu gaat doen is een visualisatie, iets wat je je voorstelt. De bedoeling is dat je je een bel of bubbel met licht en kleur om je heen gaat voorstellen, waardoor je beter beschermd bent tegen wat er om je heen gebeurt.

Ga zitten op een stoel met je voeten op de grond. Vind je zitten op een stoel niet prettig, dan kan je ook een andere houding aannemen. Sluit als je wilt je ogen. Voel je voeten op de grond, voel je benen, je billen, je buik, je rug, je armen, je hoofd. Adem een keer diep in …en uit… en nog een keer in.. en uit..

Stel je voor dat je in een prachtige bel zit die helemaal om je heen zit. Stel je de bel voor om je hoofd, om je voorkant, je achterkant, je rechterkant, je linkerkant en helemaal onder je voeten door. Geef deze bel een mooie, fijne kleur, goud of rose, geel of groen, wat je maar wilt. Voel nog een keer of de helemaal goed in de bel zit en bel aan alle kanten gesloten is.

Dan stel je je voor dat er een zon boven je hoofd staat, jouw eigen stralende zon. En met licht uit deze zon vul je jouw eigen bel. Je kunt je bel helemaal vullen met prachtig goudgeel zonlicht. Maar je kunt ook weer kiezen voor een andere kleur die je fijn vindt. Vul de hele bel met dit mooie licht, vul je voorkant, je achterkant, je zijkanten, vul de ruimte boven je hoofd en vul heel goed de ruimte onder je voeten.

Geniet nu van het zitten in je mooie bel met jouw eigen kleuren. Adem nog een keer goed in.. en uit…

Beweeg dan je tenen, je vingers, wiebel wat heen en weer en open je ogen.